Witam serdecznie, dzisiaj mój pierwszy dzień treningu siłowego po wypadku, nadal poruszam się trochę jak zdeptana kaczka, jednak mam nadzieję wrócić do dawnej formy.

System treningowy, według którego będę ćwiczyć nazywa się 5-3-1 Jima Wendlera i jest to system dalekosiężny, który ma za zadanie powolne lecz równomierne zwiększanie siły koncentrując się na 4 głównych liftach. Dzisiaj dzień pierwszy tygodnia pierwszego, w którym skupiłem się na wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową oraz dodałem dwa ćwiczenia pomocnicze (jeszcze taka mała sprawa, o której zapomniałem wspomnieć w filmie, o ile w 1 tygodniu trzecia seria powinna mieć 5 powtórzeń, w drugim 3, a w trzecim jedno, o tyle ostatnia seria może być wykonana z maksymalną ilością powtórzeń, jaką damy radę wykonać, ja jednak staram się oszczędzać po wypadku).

5-3-1 Jima Wendlera jako moja rehabilitacja, zapraszam:)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *