Dzisiaj film z mojego czwartkowego treningu wg systemu Jima Wendlera, głównym liftem był wycisk na barki. Tydzień drugi oznacza 3 serie po 3 powtórzenia, w ostatniej serii należy wykonać co najmniej 3 powtórzenia z obciążeniem wynoszącym 90% obliczonego z 0.9xRM1, czyli w gruncie rzeczy 90% z 90% maksymalnego ciężaru, który możemy podnieść w danym ćwiczeniu zachowując dobrą technikę wykonania.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *